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学习瑜珈,受益无穷
With
a regular practice of yoga U will
experience many physical and mental
benefits from yoga such as:
Yoga Reduce Stress
& Stress Related Illness减轻压力病痛
Yoga Stimulate Circulation增加血液循环
Yoga Eliminate Excess Body Fat and Toxins减少脂肪与毒素
Yoga Relieve & Prevent Back Pain 预防背痛
Yoga-pg3
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韓國美女教你做瑜珈-3
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YOGA_3 盤坐吉祥姿勢 鶴的姿勢 李莉萍 老師
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7天把肚子瘦下来
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堂娜-半月式
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蕙兰瑜伽202
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益處: 練習法: 1.身体仰臥,
兩腿放松伸直并攏,
兩手掌心向下平靠体側.以這個姿勢放松15秒 2.吸气,一邊兩掌向下輕按,收縮腹部肌肉使兩腿离開地面到軀干上方. 3.當兩腿与軀干成直覺后,
呼气,
繼續將兩腿向后襬如圖. 4a.如果你只能做到這個程度,
那么保持這個姿勢10--15秒,
緩慢而有規律的呼吸, 4b.從這個姿勢回复常態:
膝部彎曲,
一節脊椎接一節脊椎地將卷曲的身体展開.可以輕微地拱起頸項以使頭部不离開地面.在臀部接触地面后,
雙腿伸直,休息20秒再重做兩次. 如果你覺得4a很容易,請繼續以下動作: 5.將雙腳更向后送去,并將兩手臂滑向背后如圖
消除肩膀的僵硬感
有助消除腰圍,髖部,腿部脂肪
有助治好手部痙攣
刺激血液循環
滋養脊柱神經
滋養面部和頭皮
調整甲狀腺
促進消化功能
糾正月經失調
幫助治愈痔瘡
保持這個姿勢1--10秒,
緩慢而有規律的呼吸.從這個姿勢回复常態:
膝部彎曲,
一節脊椎接一節脊椎地將卷曲的身体展開.可以輕微地拱起頸項以使頭部不离開地面.在臀部接触地面后,
雙腿伸直,休息20秒再重做兩次.