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学习瑜珈,受益无穷
With
a regular practice of yoga U will
experience many physical and mental
benefits from yoga such as:
Yoga Reduce Stress
& Stress Related Illness减轻压力病痛
Yoga Stimulate Circulation增加血液循环
Yoga Eliminate Excess Body Fat and Toxins减少脂肪与毒素
Yoga Relieve & Prevent Back Pain 预防背痛
Yoga-pg4
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韓國美女教你做瑜珈-4
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發現美麗新台灣-邱素貞瑜伽C.S.J. YOGA陳玉芬老師
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纤体减肥瑜伽04美背提臀练习 320x240
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蕙兰瑜伽182
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益處:
消除肩膀的僵硬感
有助消除腰圍,髖部,腿部脂肪
有助治好手部痙攣
刺激血液循環
滋養脊柱神經
滋養面部和頭皮
調整甲狀腺
促進消化功能
糾正月經失調
幫助治愈痔瘡
練習法:
1.身体仰臥,
兩腿放松伸直并攏,
兩手掌心向下平靠体側.以這個姿勢放松15秒
2.吸气,一邊兩掌向下輕按,收縮腹部肌肉使兩腿离開地面到軀干上方.
3.當兩腿与軀干成直覺后,
呼气,
繼續將兩腿向后襬如圖.
4a.如果你只能做到這個程度, 那么保持這個姿勢10--15秒, 緩慢而有規律的呼吸, 4b.從這個姿勢回复常態: 膝部彎曲, 一節脊椎接一節脊椎地將卷曲的身体展開.可以輕微地拱起頸項以使頭部不离開地面.在臀部接触地面后, 雙腿伸直,休息20秒再重做兩次.
如果你覺得4a很容易,請繼續以下動作:
5.將雙腳更向后送去,并將兩手臂滑向背后如圖
保持這個姿勢1--10秒,
緩慢而有規律的呼吸.從這個姿勢回复常態:
膝部彎曲,
一節脊椎接一節脊椎地將卷曲的身体展開.可以輕微地拱起頸項以使頭部不离開地面.在臀部接触地面后,
雙腿伸直,休息20秒再重做兩次.
